一旦大脑习惯了某种行为方式，即使是有害的，想要戒掉谈何容易。有WH支招，现在就打起精神，与坏习惯作战到底吧。
正品尝红酒时，朋友递来一根烟。你只是偶尔抽烟，离上瘾远着呢，接过这根烟又有何妨?你的大脑与坏习惯作战……最后败下阵来。据麻省理工学院的一份报告称，当我们不断重复某种行为时，大脑的神经通路会形成新的模式。当出现某种提醒或刺激时，例如有人递来一根烟，大脑会转为自动接收。俄勒冈州尤金决策研究所风险认知研究员艾伦·皮特斯博士说道：“环境刺激使根深蒂固的习惯得以表现出来。”但是习惯有好有坏，赶紧和有害健康的坏习惯说再见吧。
狂饮咖啡
《精神药理学》最近的一项研究表明，当咖啡因成瘾者大呼意犹未尽时，殊不知大脑中的血流增加，血管扩张，从而导致头痛，同时还会出现其他症状，例如疲乏、易怒。为了避免以上情况，建议改喝爪哇咖啡，或直接对咖啡说不。
有害原因：长期喝酿造咖啡会使神经处于兴奋状态。每天摄入大量咖啡因会降低手部动作的稳定度，增加焦虑情绪。另外达特茅思医学院的一项研究发现，连续一周每天摄入40毫克咖啡因(相当于四杯咖啡)，胰岛素敏感性会降低35%，从而增加了患糖尿病的风险。
WH支招：列出每天的所有食物和饮品，得出咖啡因的来源：苏打水、咖啡、茶、功能饮料都是罪魁祸首。计算摄入咖啡因的总量，然后将总量降低10%。瑞斯博士说道：“可以将脱咖啡因咖啡与全效咖啡混合饮用，再逐步增加脱咖啡因咖啡的比例。”每隔几天将比例倒回10%，直至摆脱对咖啡因的渴望。
音乐震天响
很多人在不知不觉中养成了这个习惯：用耳机听音乐时音量越开越大，耳朵逐渐习惯了高分贝的音乐，于是一直保持高音量。
有害原因：你的身体缺乏对高音量的自我保护，因此长时间高音量听歌会导致永久性听力损伤。如果你只在超过120分贝的音量下才感觉耳朵疼痛，那么这种伤害会更加严重。原因在于：长时间接收高分贝的声音最终会导致内耳细胞受损、坏死。另外，还可能造成耳鸣。
WH支招：你必须训练大脑接受较低音量的声音，并且自动排除背景的噪音。从调低iPod、车载音响的音量做起，使你在听音乐的同时还能听见对方的谈话。强迫自己用较低音量听音乐，大约一周后，大脑会将该音量接收为正常音量。
偶尔来根烟
长期吸烟者对香烟上瘾，是因为他们从香烟的化学物质中得到满足。然而偶尔吸烟者主要是由于社交和环境的需要。刺激人们抽烟的最大原因是常常和吸烟者在一起。
有害原因：即使一个月只抽几根烟，仍然对健康有害。安全的吸烟量是不存在的，即便小小一根烟也能对血管壁造成影响。偶尔抽烟还有可能发展成十足的烟民。有研究显示，四分之一偶尔抽烟者最后会形成烟瘾。
WH支招：香烟替代物的功效强大。手指间夹一根搅拌棍，掏钱包或手机时，把搅拌棍叼在嘴上，别让嘴和手闲着。随身携带尼古丁口胶，有助于戒掉烟瘾。但是即使它们比香烟更健康，也会形成习惯，因此要注意加以控制。
夜夜做宅女
每周一两个晚上做做宅女，与零食和电视为伴，这没什么问题。但是如果每晚如此呢?高压力的人，或朋友圈子窄的人在下班后更容易宅在家中，久而久之便形成习惯。
有害原因：边看电视边吃饭，会多吃71%的食物。比利时的一项研究称，每周看19小时以上的电视，体重超标的机率增加97%。此外，看电视对大脑也有负面影响。凯斯西储大学的研究者称，每天看电视超过80分钟，患老年痴呆症的机率增加30%。
WH支招：选择必看的电视节目，录下来以后再看。两小时的节目，快进广告后能节省大约半小时的时间。每周至少三次下班后做点其他事，例如与朋友聚会、上补习班、参加休闲体育运动。
自我监督
坚持目标的人更能养成健康的习惯。列一张你希望养成的好习惯名单，每天监督自己。
——源自《国际肥胖杂志》
来点压力
应激激素能够促进习惯的养成。辛苦工作下班后去体育馆健身，有助于坚持健身计划。
——源自《神经科学》
再来一次
重复好习惯，使其变得越来越自觉。三次有意识地做出同一选择后，例如饭后甜点选择水果，而非冰激凌，选择有害行为的机率会减少。 ——源自《个性与社会心理学》
图片说明：别被咖啡牵着鼻子走
19%的女性烟民是从偶尔抽烟开始的
来源：美国疾病控制与预防中心
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