第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
第三节：行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。
八字精批
八字合婚
八字起名
八字财运
2025运势
测终身运
姓名详批
结婚吉日
睡着做体操 快速缩小肥肚皮相关文章：
直面顺产私处开刀手术过程06-11
测测你的发胖脂数有多高06-11
三大篇章解读如何选择婴儿床06-11
日常细节决定美丽臀部06-11
秘籍：性爱怎样做才能生优质宝宝06-11
孕前六情况易怀上畸形儿06-11
即时消除脸部水肿两绝招06-11
经前经时经后的健康饮食宝典06-11
