中老年补钙吃什么好？骨质疏松吃什么好？

　　中老年补钙吃什么好。老年人最常见的骨代谢性疾病。给患者生活带来极大不便和痛若，骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。

　　营养原则

　　在营养因素中钙、磷和蛋白质是骨质重要组成成分，尤其是钙在许多食物含量较低，牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要;

　　1、合理补钙多吃富含钙食物，每天补钙剂500～1000mg。

　　2、注意钙磷比值钙磷比值应以1～1.5：1为好。

　　3、充足微量元素补钙同时，补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。

　　4、补充脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是双重的，补充足够维生素D，不仅可以提高骨密度，也可提高骨强度。

　　5、适量蛋白质蛋白质不足可能是导致营养不良儿童出现骨骼生长迟缓和骨质量减少的重要病理学因子。

　　适宜食物

　　1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。

　　2、肉、蛋、奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。

　　3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。

　　4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

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