随着老人年龄的增加，老人的身体各部分的功能都会下降，尤其是老人的胃肠道消化功能会能减弱，老人这时候就容易出现消化不良，或者便秘等等情况，老人如果不多加防范，也可能会引起其他病症，所以，老人一定要注重消化不良和便秘的预防工作，那么我们今天来讲述一下，老年人怎样摆脱便秘的困扰，一起来看一看。
老人摆脱便秘的六大方法
1、以食疗为主
多吃水果蔬菜如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。
2、坚持饮水
若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药。坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。
3、早晚散步或慢跑
慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
4、养成定时解大便的习惯
最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
5、穴位按压法
即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。
6、必要时用点轻泻剂
每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
虽然老年人便秘很常见但是也是预防的，尤其在平时注意多喝水有利于身体排毒，并且每日进行适当的锻炼对自身的健康和免疫力提高都是有很大的帮助，祝您健康。
以上就是我们今天所说的，老人怎样摆脱便秘的困扰，就被朋友们具体介绍到这儿，希望老人平时还是以食疗为主，多吃一些青菜，水果，促进肠道的蠕动，有利于大便的排出。老人还要坚持散步，并定时养成定时解大便的习惯，注意给身体及时补水也是比较关键的。
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