养生专家提示，老人的泌尿系统容易出现问题，这会导致老人有经常尿频的情况发生。虽然尿频不是大病，但也会对老人的生活质量造成一定的影响。所以，如果老人有经常尿频的情况出现，还是应该想办法及时缓解和治疗。下文介绍了一种自我训练的方法，它对缓解老人经常尿频会有帮助。
老人经常尿频
缓解老人经常尿频的训练法
1、做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
2、定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
3、少喝咖啡和酒
专家表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(810杯)之内。
4、逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为1小时45分钟排尿一次。最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5、收缩训练
专家表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持510秒，每天训练23次。
上文介绍了一些训练方法，对缓解老人经常尿频会有帮助，老人可以来试一试。小编要提醒老人，这些训练方法只能起到缓解作用，并不能从根本上治疗尿频，所以，当老人出现尿频问题后，应该及时去医院做系统的治疗，我们今天介绍的训练方法，老人可以用它们来辅助治疗尿频。
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