许多老年人的身体还是非常健康，但是自己的腿已经出现了先老的现象，甚至会严重影响到日常行走，就会给老年人的日常生活带来很大的危险，可以进行适当的运动，减缓腿部的衰老现象，那么，哪些方法能够帮助老年人腿部焕发生机呢？
一、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
三、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足第二心脏的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四、四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
六、卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
七、坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
八、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
温馨提示，老年人如果腿部出现疼痛，不能走路的现象，为了减缓下肢血管所承受的作用，一定要注意餐饮食的合理性，每餐不宜吃得过饱，特别是要注意，不能暴饮暴食，可以在家里用四肢爬行的方式进行缓和。
追求晚年的“性福”不丢人06-19
老年人吃太饱不宜过性生活06-19
老年人如果常生气会减短寿命06-19
前列腺肥大 能过性生活吗？06-19
男人中年出现不举多是到了更年期06-19
如何掌握性唤起的规律06-19
老人的睡眠不好怎么办？06-19
老年人性福生活注意4个要点06-19
