改善饮食习惯减少老人便秘

手机版更新时间：2025-07-28 10:30:50 来源：太平健康网

　　很多老年人都有便秘问题，他们会经常被便秘问题困扰。那么，为什么老年人容易出现便秘问题呢?专家通过研究发现，很多老年人的便秘都跟他们的饮食习惯有关系。也就是说，如果老年人的饮食习惯有问题，那就容易出现便秘困扰。如何改善饮食习惯，才能减少老人便秘的次数呢?下文做了具体介绍。

　　老人便秘

　　老人便秘应该怎么办

　　饮食治疗原则首先应该选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使粪便变软，便于排泄。吃一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。

　　芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。每天要有充分的饮水量，至少应该为8到10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。忌用强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　除了进行饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，定时有意识地诱导排便。适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。

　　运动不便时，每日做2到3次，每次5到10分钟顺时针的腹部按摩，还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。老年人便秘严重者，可在医生指导下酌情用缓泻剂，还可以放甘油栓、开塞露以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠，以免造成肠肌迟钝。

　　专家认为大部分的老人便秘，都跟他们的饮食习惯有密切联系，因此，如果您也有便秘问题，那就需要调整自己的饮食习惯了。很多老年人不喜欢喝水、吃蔬果，这些错误的饮食观念都会影响老人健康，导致便秘问题发生，所以，老年人要学会合理搭配一日三餐，用饮食防治便秘。