改善饮食习惯 减少老人便秘

手机版 更新时间:2025-07-09 13:16:37 来源:太平健康网
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  很多老年人都有便秘问题,他们会经常被便秘问题困扰。那么,为什么老年人容易出现便秘问题呢?专家通过研究发现,很多老年人的便秘都跟他们的饮食习惯有关系。也就是说,如果老年人的饮食习惯有问题,那就容易出现便秘困扰。如何改善饮食习惯,才能减少老人便秘的次数呢?下文做了具体介绍。

  老人便秘

  老人便秘

  老人便秘应该怎么办

  饮食治疗原则首先应该选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物,使粪便变软,便于排泄。吃一些富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

  芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。每天要有充分的饮水量,至少应该为8到10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

  除了进行饮食调配外,还应配合养成定时入厕的习惯,定时有意识地诱导排便。适当锻炼,根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步、体操、打太极拳等。

  运动不便时,每日做2到3次,每次5到10分钟顺时针的腹部按摩,还可以做加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。老年人便秘严重者,可在医生指导下酌情用缓泻剂,还可以放甘油栓、开塞露以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝。

  专家认为大部分的老人便秘,都跟他们的饮食习惯有密切联系,因此,如果您也有便秘问题,那就需要调整自己的饮食习惯了。很多老年人不喜欢喝水、吃蔬果,这些错误的饮食观念都会影响老人健康,导致便秘问题发生,所以,老年人要学会合理搭配一日三餐,用饮食防治便秘。

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