孕期女性必学的助产瑜伽

　　平蹲式动作说明：

　　1）吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟（如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。）缓慢向下蹲。

　　2）呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

　　3）吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

　　运动量：做3轮。

　　练习时间：以感觉舒服为限。

　　益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

　　注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

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