对女性来说，每月的那几天更是呵护自己的好时机。很多女性在生理期会有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手脚冰冷的情况，特别是那些久坐的办公族。这个时候，你需要全方位的暖身。
瑜伽暖身
生理期多数的不适由血液不循环引起，因此，补铁补血的功课之外，促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。
生理期中不适合剧烈的运动，也不能用力地动作，运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦，一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。
蝴蝶式
要领：盘腿而坐，脚掌相对，脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交，抱住双脚外侧，尽可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸（可使用自然呼吸或者腹部呼吸），一边上下轻柔晃动膝盖。
益处：可以促进骨盆区域的血液循环，改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。
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转肩
要领：平时也可做，动作不费力，适合生理期的锻炼。手指并拢，指尖放于肩关节上，以肩关节为圆心，两肘由前向后画圆，可以越转越大。然后反方向转肩。
益处：可以消除肩背部的疼痛，帮助打开胸腔，矫正不良姿态，促进背部的血液循环。
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山式站立
要领：双脚像山一样稳固，腿和背、颈部、头部向上伸展，像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均匀、深长的呼吸。
益处：可以保持头脑敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。
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↑猫狗伸展
要领：两手、两脚、两膝打开与肩宽，手臂、大腿与地板垂直，吸气时翘臀、压背、抬头；呼气时收臀、弓背、垂头，下巴靠近锁骨，重复数次。
益处：可以锻炼到腰部肌肉，同时，促进脊椎骨到骨盆的血液循环，有利于生殖器的健康，还可以改善月经不调或不适。
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↑半狗式
要领：手掌着地，手臂尽量往下压、往前伸展，臀部尽量往后往下坐，体会整个背部的伸展。
益处：放松整个背部，促进血液循环。
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扭转
要领：身体坐下来，先伸直左腿，右腿弯曲，脚掌着地，脚后跟尽量向裆部靠近。左手臂抱于右腿外侧，右手放于臀部后方的地板上。挺直背部。每次呼气，胸部和腹部向右后方慢慢转动。然后重复另一侧。
益处：增强脊椎骨的血液循环。放松背、腰部的肌肉，有利于生殖器和内脏的健康。
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暖身饮食
补铁大王：生理期铁质的流失量很多，可以多吃补铁的食物，如山楂、樱桃、芹菜、蛋黄、动物肝脏、黑木耳、牛肉等。同时，还应多补充钙和维生素，可多喝牛奶、豆奶，多吃香蕉、坚果、谷类等。
零食打点：这个时期的你不用担心发胖，可以亲近那些巧克力、饼干等甜食，当有疼痛不适时，吃一些可有抵挡作用。当然，也别忘了多喝热水，暖身同时，加速体内废物的排出。
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手脚冰凉 暖身支招
很多精神压力大的女性，血管容易处于紧张收缩的状态，导致循环不好，往往出现手脚冰冷。这个情况，可以注重加温身体，注意暖身，特别是骶骨和小腹，它们都是形成骨盆的重要零件。a.热敷。可以准备两条热毛巾，放入密封袋内，一个放在骶骨位置，一个放在小腹部位，手脚放松。当然，市场上的暖贴也很有效。b.按摩。可以进行足底按摩和轻微的腰腹部按摩。提醒：疼痛难忍者，按摩要慎重。
暖身道具
初春季节，遭遇生理期，还应多注重保暖。保暖的重点部位是腰部、腹部、双腿、四肢等。保暖的道具选择性也很多，比如暖和的棉拖鞋、电暖垫、腰部按摩器等。另外，家人的呵护和爱人的体贴也是不错的保暖道具。
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消除法令纹可以尝试以下方法，持续30天可见功效。
1.做漱口状鼓张两面颊，舌头在口内移动并推抵两颊。
2.每个动作连续做五遍，每天做四次。
预防法令纹的详细方法：
舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。
1. 舌尖从上侧开始按摩。2. 舌尖再转换到嘴唇右方。3. 舌尖再转换到嘴唇左方。4. 舌尖最后转换到嘴唇下方。
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