健身后拉伸动作有哪些

手机版 更新时间:2025-07-25 16:15:28 来源:太平健康网
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  积极健身可以很好地锻炼,我们的身体增强身体对抗疾病的能力,预防疾病的伤害,所以,希望每个人在生活当中,都应该注意抽出一些时间健身,同时想到增加健身的效果,健身之后也应该注意拉伸动作,这样可以避免健身之后存在的一些不适现象,下面要为大家介绍一下健身后的拉伸动作。

  1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

  2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

  3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

  4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

  5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  通过上面这些介绍之后,那么大家对于健身之后的这些拉伸动作,是否已经学会了呢,其实也是比较轻松简单的,所以希望通过这些介绍,每个健身爱好者都能够注意了解,健身之后坚持做这些拉伸动作,会让你身体变得更加的舒畅。

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