如何使用哑铃练臂力?

手机版 更新时间:2025-07-16 02:51:49 来源:太平健康网
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  男性朋友都希望自己有一身的肌肉,如果男性朋友身上有很多的肌肉不仅让他们看上去非常阳刚,而且还能够增强他们体质,那么怎样通过哑铃来锻炼出肌肉呢?下面是小编整理的3种用哑铃来锻炼肌肉的方法,希望对你有所帮助,接下来就让小编为大家详细介绍一下应该如何使用哑铃吧!

  一、哑铃划船

  从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。

  二、斜卧飞鸟

  仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

  三、仰卧夹胸

  平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

  以上内容就是小编为大家整理的一些3种用哑铃来锻炼肌肉的方法,希望对你有所帮助,小编提醒您,如果想要有一个健康的身体,平时的时候,不仅需要加强身体锻炼,还需要多注意饮食的调理,平时的时候不能够暴饮暴食,暴饮暴食是非常伤胃的。

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