16个解决坐班族腰酸背痛的方法

　　下面这套操能为坐班族排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　１、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　２、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　３、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各５－１０次。

　　４、上下抖动手掌。

　　５、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各５次。

　　６、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做４－５次。

　　７、转动肩关节，前后各５次。

　　８、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各１０次。

　　９、交替踮脚，左右各２０－３０次。

　　１０、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　１１、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　１２、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　１３、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　１４、用指尖按摩下颌。

　　１５、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉５次。

　　１６、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各５次。然后将耳朵向前后各拉３次。

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