仰卧起坐的正确姿势

手机版 更新时间:2025-07-16 00:44:34 来源:太平健康网
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  现在很多人对身体曲线美的追求很高,很多男性女性朋友们都喜欢上了做仰卧起坐,因为仰卧起坐对腹部有着健美饿作用,使腹部更加的苗条。但是因为有很多人不懂得硬卧七座的正确姿势,这样就会很容易弄伤自己的身体,这样的话就得不偿失了,所以正确的锻炼方式是很重要的。

  仰卧起坐的正确姿势对于锻炼的人来说是尤为重要的,只有使用正确的姿势才会达到你想要的效果,前提就是你自己可以坚持下来,但是又不能做太多,做太多的有可能会拉上肌肉。

  1.仰卧起坐:

  平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

  2.垂直举腿:

  做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

  3.坐姿抬腿:

  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放,制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。

  以上就是关于仰卧起坐正确姿势的介绍,希望对有需要的人会有所帮助,正确的姿势对于锻炼的人来说是很重要的,大家千万不要觉得没什么。如果使用一些错误的方法导致的身体受到伤害的话,这样就不值得了。所以要学会正确的姿势。

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