跳绳多少下才可以减肥呢

手机版更新时间：2025-07-13 22:33:22 来源：太平健康网

　　减肥是目前社会当中最热门的一个话题，几乎有百分之八十以上的人们都想要去减肥瘦身的，但是却又不知道一种好的减肥方式，总是会变得徒劳无功，这样的话就会让人们感觉到心灰意冷的，所以就没有多少人可以坚持下来，今天我们就一起来了解一下跳绳多少下才可以减肥。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳多长时间才能减肥

　　最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　　注意：

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

　　据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

　　最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

　　文章我们已经了解到跳绳多少下才可以减肥，跳绳一般都不是按照跳的个数要进行计算减肥的效果，而是按照跳绳的时间来进行计算的，通常来说跳绳的时间不能够低于半个小时的时间，要不然的话就达不到消耗脂肪的作用。