青少年养生 青少年的平衡膳食

手机版 更新时间:2025-06-27 16:10:33 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  膳食的平衡,就是指每天的饮食中,主、副食品各占多大比重。科学地说,是指我们每天饮食中,摄入的热量和各种营养素的量,以及总热量中脂肪、糖类、蛋白质所提供的热量分别占多大的比例。

  营养学家认为,一个高中学生每天摄入的热量应以11715千焦(2800千卡)为宜,其中,由糖类(主要粮食类)提供的热量应占到60%~70%,由脂肪提供的热量应占到20%~30%,由蛋白质提供的只是很少的一部分。例如,有人主张多吃副食品少吃主食品,或者吃脂肪类食物来代替糖类食物,或者早晨只吃鸡蛋、牛奶,不吃主食品。事实上,这种膳食方式既不经济又不符合营养科学。

  各种微量元素,如铁、锌等和各种维生素的每日摄入量都有明确的标准。很多营养素在限定最低摄入量的同时,也规定了最高限量。我国多数人的膳食结构是以植物性食物为主,动物性食物为辅,具有低糖低热能的特点。这种模式与西方欧美国家以动物性食物为主、植物性食物为辅的模式相比,我国的膳食模式对防治高血压病、冠心病、高血脂症等现代文明疾病是非常有益的。但是不足之处在于蛋白质的摄入量偏低,而且质量不高。由于经济和供应等原因,青少年膳食中荤菜的量和质都偏低。如北京的一次调查中,有40%的中学生不能保证每天进食早餐,多数学生的早餐以含蛋白质较少的馒头、饼干、咸菜等食品为主,有60%的人从不喝牛奶或豆浆,近50%的学生不能每天吃到鸡蛋。

  要解决膳食结构问题,既要从量的方面供给充足,又要从质的方面提高。如我们每天早餐进食的营养应占全天的25%~30%(包括课间餐),中午要保证35%~40%,晚餐应保证25%~30%。而目前情况往往出现不平衡,早餐只占15%~20%,中餐也只占30%~35%,而晚餐却很丰盛,占到40%~45%。

  要解决蛋白质偏低的问题,则要立足于我国的实际情况,我国人民有食用豆腐、豆制品的习惯,故在目前的饮食中,应增加豆类、豆制品的食用量。当然首先要为青少年提供丰富的动物蛋白,以满足青少年对蛋白质摄入的数量和质量的需要。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
青少年养生 青少年的平衡膳食相关文章:

有尿酸高的人海带能吃吗06-27

孕妇吃什么好 孕妇怀孕期间的饮食误区06-27

冠心病人吃什么好?四种护心菜推荐06-27

营养与膳食和健康都有哪些关系呢06-27

喝酒后口干舌燥怎么办呢06-27

喝酒脸红是因为什么导致的呢06-27

晕车应该吃什么比较好?06-27

治疗脱发的偏方 这物吃了三五天白发就转黑06-27

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《青少年养生 青少年的平衡膳食-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元