可能有些人会有便秘的烦恼。便秘在现在，是经常发生的一种病状。患有便秘的朋友即使是肚子很疼，也无法将废物排出，这让便秘患者很是头疼。便秘严重的朋友可能会有出血的症状，所以便秘不及时治疗，对身体的伤害也是很大的。我们来看看长期便秘的解决方法有哪些。
1.规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。
2.随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动。
看了以上关于长期便秘的解决方法的资料，便秘的朋友有没有记住呢？希望患有便秘的朋友在日常中要多注意自己的饮食习惯，切记不要多吃辛辣刺激性食物。此外，还要多加运动，提升自身体质，促进肠胃的蠕动，有利于排便。
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