胸肌是怎样练出来的呢

手机版 更新时间:2025-07-04 11:35:22 来源:太平健康网
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  在平时喜欢健身的男性也特别多,一般主要是锻炼肌肉为主,在进行锻炼的时候方法也特别多,每一组肌肉都有各自的锻炼方法,对于锻炼胸肌来说也有好多的动作和方法,在进行练习时我们主要是根据自己的情况来进行,而且一定要长期的坚持,胸肌是怎样练出来的?下面我们一起来进行一下了解。

  1、哑铃上举:先找一个长凳子,平趟在上面,双手持哑铃,拳心朝外,然后曲臂至于肩其平,算一个动作,每组8-12次,共4组。主要针对的是胸肌中部。

  2、平卧哑铃飞鸟,也是躺在凳子上,然后双手成侧平状,拳心向上,做向上滑行,直至拳心相对。组数同上,主要针对胸部外沿。

  3、双杠臂曲伸,双杠没有的话,可以找两个高度相同的东西代替,就是双手卧杠,将躯干至最下处,再撑起来。可以动作半程,但要注意保持含胸。这个动作主要针对胸部下沿。

  下面是哑铃练习胳膊的动作,

  1、坐在凳子上,大臂外侧靠在大腿上,小臂与地面垂直,然后弯曲至顶峰。

  2、直立上身,夹住双臂,双手持哑铃交替弯曲,注意身体不要晃动,大臂不要抬起。

  通过以上的介绍,我们现在知道了胸肌是怎样练出来的,这也是一项长期需要坚持的工程,所以说在平时练习的时候会有枯燥的感觉,不过我们只要可以达到完美的胸部是最终的目标,在平时训练的时候也可以几个朋友一起训练,会减少枯燥的感觉。

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