缩阴运动有哪些？怎样做缩阴运动？

　　很多女性因为阴道松弛常常导致夫妻关系不和谐，所以缩阴成了刻不容缓的事情，一般可以通过运动来达到缩阴的目的，那么缩阴运动具体有哪些呢？

　　1.卧式锻炼

　　靠着床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空，不要着地。双手握住床沿，防止下滑。双腿合拢，慢慢向上举起，向上伸靠拢。当双腿升高到身躯的上方时，上手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此反复6次，每天一回。

　　2.立式锻炼

　　取站立姿势，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相夹，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

　　3.屏住小便

　　在想小便的过程中，有意识的屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。经过一段的时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　4.提肛运动

　　提肛运动是缩阴运动的一种。

　　在坐位或者站立姿势的时候，有意识的进行肛门收缩，经常反复联系，可以很好的锻炼盆腔肌肉。

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