健身以后肌肉酸痛是什么情况

手机版 更新时间:2025-07-15 07:55:28 来源:太平健康网
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  随着疾病逐渐的低龄化,人们逐渐的意识到健身的重要性,经常健身可以让我们拥有好的身材,而且还可以提高我们的免疫力,使我们免受疾病的困扰,可是,有一些人会在健身后出现肌肉酸痛,究竟健身以后肌肉酸痛是什么情况呢?让我们通过下文来了解一下吧!

  每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

  不过,即使是好事,如果过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛最理想呢。

  在健身后的12到48小时,出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS, Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂,而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号,因此你最好休息几天。通过酸痛感,身体可以通知大脑何时适合运动,何时应该休息。

  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  通过上文的介绍,相信你已经知道健身以后肌肉酸痛是什么情况了吧!肌肉酸痛说明是锻炼的方法正确,但是过度的疼痛可能会营销日常的生活,你可以通过休息或者是按摩、吃药来缓解这种症状。在日常的运动中要注意不可过度,避免肌肉拉伤。

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