现在由于很多人都在办公室办公,这样一坐就是八个小时,加上少运动,导致腰部赘肉越来越多,水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白领迫切要解决的,很多瑜伽、运动等都有瘦腰的作用。赶紧来看看这三套瘦腰操的锻炼方法吧。
一、摆腰肚皮舞
动作1.双脚分开站立与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,身体站直;
动作2.双腿屈膝,呈半蹲姿势,注意力集中在腰部,重心放在下半身;
动作3.双手手掌向左右张开,手臂保持贴住身侧,运用腰部力量来回呈“8”字形摆动,注意背部要保持挺直,坚持做,做到坚持不了时放松,再重复这个动作,每天做多久依个人情况而定。
肚皮舞就是运用腹部的力量来运动,瘦腹瘦腰的效果不言而喻,这个动作只是化用肚皮舞的一个简单基础的动作,来帮助瘦腰。
以上4个动作是简单有效的纤腰动作,想要甩掉水桶腰的美眉可以尝试做。
二、新月瘦腰操
动作1.双腿分开站立,与肩同宽,双臂伸直,双手交叉举过头顶;
动作2.双手保持伸直,向右侧弯腰,尽最大弧度弯成新月状,保持5秒;
动作3.恢复初始状态,然后再以相同的方式向左侧弯,左右各重复20次。
这个动作能拉伸左右腰侧的肌肉,起到锻炼腰部的作用。
三、弓形弯腰
动作1.身体挺直站立,双手向前伸直;
动作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收缩臀部,头部和手部保持不动,腿伸直,背部呈弓起状态;
动作3.胸部挺起,然后双手用力往身体两侧收回,坚持10秒左右;
动作4.恢复初始状态,重复约20次。
这个动作,通过前凸后翘的姿势,让腹部和腰部紧绷,起到锻炼腰部肌肉的作用。
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