怎么练就马甲线呢?

手机版 更新时间:2025-05-02 23:58:55 来源:太平健康网
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  男性的性感是要看腹肌,女性的性感是要看马甲线的。腹部平坦的最高境界就是马甲线。一般女性都没有马甲线,而且练习马甲线也比较难,今天,小编给大家带来几个简单的练习马甲线的方法,给你知道完美平坦的腹部。趁着冬天赶紧练起来吧。来年的夏天就可以自信的秀出你的马甲线了。

  第一招:腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。

  而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

  第二招:足尖沾地法

  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

  然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  第三招:仰卧交替法

  首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  上面介绍的两种锻炼马甲线的方法,你都学会了吗?马甲线锻炼的时候一定要坚持,一开始锻炼会比较辛苦,但是在适应以后,就很简单了,小编要提醒大家的是,锻炼的过程中出现不舒服的情况,一定要马上停下来,避免造成肌肉的拉伤。希望上面的方法可以帮到大家。

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