瑜伽减肥的3个动作 旋腰式

手机版 更新时间:2025-07-23 02:33:04 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  大家都知道瑜伽可以缓解身体疲劳,增强身体柔韧性,其实,瑜伽还可以排毒养颜,那么哪些瑜伽动作排毒养颜呢?下面小编为您介绍几招养生瑜伽,排毒养颜瘦身,一起来看看吧。

  瑜伽减肥的3个动作 旋腰式

  1、蜷缩式

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

  慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

  手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

  2、仰卧扭转式

  仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

  3、旋腰式

  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

  以上就是小编推荐的减肥瑜伽练习方法,赶紧拿去试试吧。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
瑜伽减肥的3个动作 旋腰式相关文章:

运动减肥效果不好的原因是什么07-23

白领最爱的瑜伽瘦腹减肥操07-23

简单5式减肥操 瘦腰又瘦臂07-23

什么运动瘦臀的效果最快呢?07-23

运动健康减肥要注意的细节 运动要根据自身情况不伤害身体07-23

懒人减肥操让你躺着就能瘦07-23

瘦腰需要做什么运动呢?07-23

游泳减肥还是瑜伽减肥好呢07-23

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《瑜伽减肥的3个动作 旋腰式-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元