肩部杠铃推举怎么做

　　现在健身已经成为了一种潮流，，越来越多的人会在星期天或者是休闲的时候到健身房来锻炼自己，而肩部杠铃推举就是比较常见的一种，很多人会先选择锻炼手臂、胸肌、腹肌等的部位，而用肩部杠铃推举就是锻炼手臂最有效的一种方法，那么，你知道肩部杠铃推举怎么做吗，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧。

　　坐姿杠铃前推举 - 1.准备

　　此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。

　　抓握杠铃宽于比肩宽宽点。

　　保持手臂内部角度为90度。

　　坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1

　　往下拉大约3秒来慢慢往下，就肩部来感受杠铃重量。

　　这时上身别动，避免受伤。

　　坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2

　　下拉动作里还要注意的是，下拉的位置。

　　肩部三角肌是很弱部位，容易受伤。所以过度锻炼话，容易受伤，如肩部受伤的话，可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉，但和其他部位运动连贯性很高。

　　坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作

　　推举动作要垂直上推举。别动上身，只用肩部肌肉来推举。

　　选好重量。刚开始重量必需轻点，先熟知动作。

　　上面所介绍的就是肩部杠铃推举怎么做，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，在动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练，而且，在锻炼的时候，手腕要固定，要不然会容易受伤。

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