爬楼梯是一种经济、方便又实惠的运动方法，大家也都知道爬楼梯是有减肥的效果，通过长期爬楼梯会瘦下来，不过需要我们注意平时正确的爬楼梯的方法的技巧，如果方法不对了后不但起不到减肥瘦身的效果，而且还会对身体有一定的损伤，所以说在平时进行爬楼梯运动的时候要注意，下面一起来了解一下想爬楼梯瘦的方法和注意事项。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
爬楼梯后的放松动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
通过上述的介绍，我们现在知道了爬楼梯可以瘦，不过需要注意正确的方法和步骤，在进行爬楼梯运动的时候我们也要注意做好保护自己的工作，另外也需要在爬楼梯运动的时候也要注意日常的饮食，两者配合瘦身的效果会更加的好。
什么动作瘦肚子呢05-15
减肥瘦身操 这样做好身材离你不远了05-15
室内锻炼减肥方法05-15
仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要05-15
呼啦圈瘦腰收腹有效果吗05-15
跳瘦身健美减肥操有何注意事项05-15
减小肚子可以做仰卧起坐吗05-15
夏天经常做什么运动好减肥？05-15
