现在城市里的空气越来越差，在周末或者节假日的时候很多人就会到郊外去呼吸下新鲜的空气，有的人就选择去爬山，让自己置身于大自然中，释放自己在城市中生活和工作的压力，平时都没办法好好锻炼，就等着周末去郊外爬山的时候多舒展下筋骨，这时候问题来了，有一部分人在登山后膝盖疼，这是怎么回事呢？有没有什么好的登山方法呢？
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
上面的内容就告诉我们登山膝盖疼是怎么回事，还描述可好的登山方法，在以后的游玩过程中可以试验一下，当然不是所有的人用这个办法都是有效的，如果登山后膝盖疼痛的厉害还是需要去医院做相应的检查，以免膝盖损伤严重，出去郊外游玩是好事，也要量力而行，尽量保护好自己的身体。
怎么正确跑步呢？06-16
怎么提高爆发力呢06-16
让身体留点汗 让运动更快乐06-16
任何锻炼肌肉该怎么注意06-16
什么时候跑步效果好06-16
跑步大腿变粗了应该怎么解决？06-16
怎么练肌肉比较快呢06-16
跑步机跑步到底有危害吗06-16
