瘦腿是要坚持才会有效果的,但是你知道美腿也可以得寸进尺吗?在大规模秀美腿前,摆脱粗壮的大象腿吧。
单腿下蹲
单脚站立在榴莲球上,身体保持稳定(a)。吸气,保持平衡,屈右膝慢慢下蹲;呼气,腿部用力缓慢还原站起(b)。还原,左膝重复此动作。
肩桥提腿
呼气,收缩腹部,仰卧屈膝,双腿分开踩在榴莲球上(a)。吸气,保持骨盆不动,屈髋提起右腿,呼气,慢慢放下(b)。还原,左腿重复此动作。
平衡折刀
四足体位,四点支撑在榴莲球上,膝盖跪于地面(a)。双膝离开底面,呼气,提髋,直到背部与地面平行(b)。吸气,慢慢还原。
四足抬腿
四足体位,四点支撑在榴莲球上,背部呈倒V 伸展(a)。身体保持平稳,慢慢将右腿向上抬起,直至与背部呈一条直线(b)。还原,左腿重复此动作。
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