跑步的正确呼吸方法

　　随着教育事业的发展，为响应学生德智体美劳全面发展的号召，在各个学校中，无论是小学初中还是高中，都开始注重起了学生的体育能力，其中跑步测试，对于大多数学生来说就是一大难题，其实跑步时的呼吸对于我们来说至关重要，接下来我们来看一下跑步正确呼吸方法吧。

　　1.公路边不宜跑步

　　在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。

　　2.速度不同，方式不同

　　跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

　　3.配合步伐

　　呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

　　4．深呼吸

　　许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

　　跑步的正确呼吸，决定了一个人在跑步时所消耗的体力是不是与运动量成正比，也决定了一个人在跑步时所能坚持的时间，跑的长度。总而言之，跑步的正确呼吸对于跑步的人们来说至关重要，相信学习了正确的呼吸方法，大家会觉得跑步很轻松。

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