跑步可以降血压吗?降血压的五个妙招

手机版 更新时间:2025-07-11 16:40:57 来源:太平健康网
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  有一些血压比较高的人喜欢通过运动来降低血压,然血压保持在一个健康的范围内,而这些人最喜欢的运动之一就是跑步。跑步真的有降血压功效吗?其实在专家看来,快步走的效果更好。下面就来分享一些降血压最好的方法。

  1.干活“慢”半拍

  突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

  2.经常快步走

  研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  3.闭上眼睛

  电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

  4.听古典音乐

  意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

  5.治疗打鼾

  美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。

  据国外的专家称,如果一个人能够平时多吃一些山芋或者是土豆的话,那么这个人的血压肯定会十分稳定。所以,要想治疗高血压的话,应该多吃一些山芋以及土豆。此外,要想降压,千万不能再饮酒了,不论是葡萄酒还是啤酒,都不能喝。

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