跑步能瘦腿吗？别走进瘦腿的4个误区！

手机版更新时间：2025-07-03 12:17:57 来源：太平健康网

　　很多人认为跑步这种运动虽然对身体健康有好处，但是如果仅凭跑步是无法瘦腿的，只能越跑越粗。其实运动专家却不这样认为，相反，在专家看来，跑步只要掌握了正确姿势，那么也可以发挥出瘦腿的功效。

　　小强度的跑步运动可以瘦腿

　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　关于瘦腿的4个误区解读

　　误区一：

　　其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

　　误区二：

　　瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

　　误区三：

　　瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

　　误区四：

　　如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。