戒烟的好办法有哪些

手机版 更新时间:2025-07-12 23:51:25 来源:太平健康网
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  在日常我们在公共场所经常可以看到吸烟的群众,这时候二手烟对人们的危害其实更大。如果身边有吸烟的人群应该控制烟瘾,回归健康。对于吸烟很多人已经成为一种不知不觉的习惯和嗜好,这时候应该约束自己,制定相应的计划。因为要将烟瘾一下子戒除是不可能,只有通过循序渐进的缓解烟瘾才是可行的。

  对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。由于吸烟已成为一种习惯和嗜好,所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的,

  选择适当的戒烟目标,采取逐步戒烟的方法,会大大减轻戒烟所带来的痛苦。

  第一步

  将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟,这是一个习惯性动作,吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟,计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合,这样你吸烟的数量就会得到控制。

  第二步

  为自己制定比较可行的戒烟计划,如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动,如看场电影,和朋友们打场篮球等,以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意,一旦制定了计划,就要坚决的执行。

  改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟,那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟,那么就要尽量避免一人独处,而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟,那么聊天时你就少带烟,或是带瓜子、糖果之类的 东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。

  当患者日常的烟瘾犯了这时候需要进行转移注意力,尽量和患者聊天,转移患者的注意力。对于制定的戒烟计划应该按时实施,这样才是有效的计划。对于习惯性的动作可以通过其他物品来代替,缓解患者对烟的依赖和嗜好。

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