自学瑜伽要注意什么呢

手机版 更新时间:2025-07-13 11:07:31 来源:太平健康网
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  现在很多人为了苗条的身材,去做各种各样的运动,比如跑步,游泳,蹦迪,限制自己的饮食,但是更多的人还是选择了瑜伽,说瑜伽不仅可以减肥,而且还可以提高人的素质,可是对于一些初学者和自学者难度还是很大的,只要稍有不慎就会拉断肌肉,造成不必要的伤害。

  一对自学者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 自学瑜伽要注意什么

  二.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;

  三手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作,高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子,如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩

  练习瑜伽虽然能让你保持苗条的身材,提高自身的气质,但是奉劝自学者还是多注意,不要盲目的练习,也不要太着急,要以心平气和的心态来练习,绝不可以操之过急,最后给身体造成不必要的伤害,影响到正常的生活和学习工作。

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