简单练胸肌的方法有哪些呢?

手机版 更新时间:2025-07-19 13:09:17 来源:太平健康网
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  拥有完美发达的胸肌总是能让男人羡慕不已,让众多女生为之疯狂。随着生活水平日益渐好,人们在身材上也开始有所追求,不仅女生开始练习小腹马甲线,就连男士们也丝毫不落伍,练起了胸肌。那么问题来了,怎样才能简单有效的练出完美胸肌呢?小编为您搜罗了一些资料供大家参考。

  1、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  3、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

  4、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  6、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  做运动的时候以自己体能为准,切勿一开始加大强度,否则不仅容易拉伤,还会适得其反。另外多补充营养,多吃含高蛋白的食物,比如虾类,鸡蛋,牛奶之类的,也有益于胸肌的生长,最重要的还是坚持,一个月后您会发现胸肌有所不同了呢。

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