怎样能练出马甲线

手机版 更新时间:2025-07-11 05:28:41 来源:太平健康网
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  当明星袁姗姗在网上晒出自己的马甲线的时候,引来无数的羡慕和赞叹。马甲线不是靠单纯的仰卧起坐练成的,它对腹肌的锻炼有一定的作用,但是效果并不明显。腹部脂肪比较多的女性,应该进行有氧运动的同时结合腹部的力量训练,在减肥的同时与练肌肉一起进行,这样效果就会明显。如果本身是比较瘦,可以进行卷腹进行练腹肌,这样靠腹肌的力量进行发力,就可以练就马甲线了。

  1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

  2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

  3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

  很多女性在经期会放弃运动,等经期结束后原先检查的运动习惯已经减退,需要重新的投入精力和时间。其实在一个身体健康,有运动习惯的女性在生理期也可以进行运动,适当的运动还可以减轻经期的不适感,经期可做些动作比较轻缓的运动,可以做些拉伸的运动,再根据自身的情况慢慢增加。

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